mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]
Praktycznie koledzy wyżej wszystko już powiedzieli, możesz zacząć od treningów gdzie ilość tych powtórzeń będzie nieco większa, aby organizm nieco bardziej popracował tlenowo wytrzymałościowo. Jako że jesteśmy w dziale zdrowie to myślę że bardzo fajną wskazówką tutaj będzie ode mnie sobie zrobić wszystkie podstawowe badania krwi i ocenić stan [...]
Troche kiepsko, w A i B przysiad? Dorzuć martwy w niczym to nie przeszkadza http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/
Chodzi mi raczej o rzeźbe. Czytałam gdzieś że obiążenie, ilość serii i powtórzeń jest ważna w zależności czy ćwiczysz na mase czy na rzeźbe. Tylko nie bardzo wiem co i jak. Mam nadzieje że jakoś mi pomożecie Pozdrawiam
Przy redukcji już zaczełem tracić kilogramy :). I zauwazyłem że mięśnie to mam bardzooo skromne i raczej wezmę się za budowanie masy jak narazie. Pytanie brzmi: Czy plan może zostać? czy zmienić ćwiczenia? (naturalnie ilość seri i powtórzeń się zmieni.)
Zwiekszysz siłę pleców oraz ramion to i zwiekszysz ilosc podciagniec. strasznie duzo powtorzen robisz
w mojej opinii nie jest miara treningu jak bardzo spocony czy zziajany jestes - bo to nie sa biegi przelajowe. miara treningu jest to, czy zrobiles postep. zasadniczo postep mozna mierzyc w: - ciezarze podniesionym (wiadomo, wiecej zelaza na sztandze) - zrobionej objetosci (ilosc serii i powtorzen) - ew. w "gestosci" treningu (z braku [...]
[...] z nóg.Czy nie jest to za często? Przez rok chodzenia na siłownie nóg wogóle nie robiłem tylko jeździłem na rowerze treningowym.Myślałem ,że przy treningu na mase pozwoli mi to uniknąć odkładania się tłuszczu na nogach.Ale się pomyliłem.Teraz zmniejszyłem ilość węglowodanów(ok 100g) i przestałem jeździć na rowerze,ale zacząłem robić nogi.
[...] na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps Uginanie sztangi stojąc lub młotki hantelką lub uginanie hanli w siadzie 15,12,12 Triceps wyciskanie fr. hantli jednorącz lub pompki wąsko 15,12,12 Czy taki plan jest ok? Czy jest właściwa ilość serii i powtórzeń?
rion10 to jakbyś to rozbił najlepiej? A ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń jest w porzadku?
tutaj masz rozpiskę mojego autorstwa:-) http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/ Dzięki zapewne się przyda :).
[...] ćw., niektore wartościiowe opuszczasz? ogolnie rzecz biorąc nie wiem czy jest sens wprowadzać regresje -na ręce- teraz gdy triceps jest zaangażowany w plan na silę. w tym okresie więc nie dążyłbym do wiekszej ilości powt... odpowiedz jednak na pytania zanim sprobuję poprawic ten plan... aha, pisz zawsze ilość nie tylko serii ale i powtorzeń.
PONIEDZIAŁEK klatka,biceps,triceps; klatka 1.lawka prosta,12,10,8(50,60,70kg) 2.skos,12,10,8(25,30,35kg) 3.rozpietki 3 serie po 8 powtorzen(10kg) triceps 1.francuskie 12,10,8(po 7kg) 2.waski chwyt na lawce 12,10,8(30,35,40) 3.krzywka zzaw glowy lezac na lawce 12,10,8(20,25,30) biceps 1.na stojaco krzywka 14,12,10,8(25,30,35,40) 2.na modlitewniku [...]
Ilość serii robionych na zwykłym splicie podziel na dwa treningi. Jeśli będziesz robił trening 'cięższy' (po dwóch dniach OFF) to tam (zakładając że robiłeś 14 serii) daj 8 serii a na dzień 'lżejszy' (po jednym dniu OFF) daj 6 serii. Możesz też zrobić sb po dwa dni OFF wtedy przy tym wariancie można dać po 8 serii w obu dniach. Ważne żebyś się [...]
No to podstawowy problem. Musisz zastsosować cykliczność w treningu. Pomiędzy cięzkimi cyklami (średnio co 6-8 tyg.) powinieneś wprowadzać cykle regeneracyjne, czyli okresy, kiedy trenowac bedziesz lzej. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem [...]
wrzuć sobie "bodyweight cardio" na yutubie czy googlu i bedziesz mialo pelno takich treningow z roznych cwiczen. przykladowy : 10 burpees minuta przerwy 9burpees minuta przerwy i tak dalej. musisz sama ocenic swoja kondycje. postepy mozesz robic wybierajac trudniejsze cwiczenia. na przyklad pajacyki sa latwiejsz. burpees sa trudniejsze. mozesz [...]
Mam do dyspozycji gryf krótki i obciążenie 4x 1kg i 2x 2kg. Jak rozplanowac ilość serii i powtórzeń oraz jakie obciążenie dobierać?
spoko, wczoraj zrobiłem bica w ten sposob sztanga 4 serie po 8 powt sztangielki 3 serie po 8 powt na przemiennie siedzac oraz jednoracz sztangielke na pochyłej ławce (podobne do modlitewnika) 3 po 8 i juz sie obawiałem bo bic miałem strasznie napompowany i go nie czułem i wiem ze jest to maksymalna jak na dzis ilosc serii i powtorzen na bica dla [...]
[...] mięśnie nóg, to podobno świetne są sprinty. Na mięśnie brzucha: nożyce, brzuszki z uniesionymi nogami, skip A najszybszym tempem (tak, jak robią to sprinterzy). Podstawowa ilość serii to 3, powtórzeń rób tyle, ile Ci sił starczy, ewentualnie dopasuj do swoich możliwości. Takie ćwiczenia możesz robić codziennie, jeśli zrobisz dobrą rozgrzewkę i [...]
czyli 10 12 powtorzeń na każdy bok? Czy wieksza ilosc w tygodniu moze doporwadzic do dysproporcji? "Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." Co to znaczy ruchy zamaszyste?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
